Dzięki,ale jest problem w tym,że posiadam hantle 2kg to nie jest raczej wystarczający cieżar.Więc czym zastąpić cwiczenia z hantlami i czym zastapić ćwiczenia na drażku ? A Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 (CZYM ZASTAPIC ?) Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 (CZYM ZASTAPIC ?) Klatka - Wyciskanie sztangi 3s 12 [...]
Trening na mase ,czas trwania 4-8 tyg potem przerwa 1tydzien i zmiana planu. I dzien Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) serie 4 pow 6-8 2. Martwy ciąg serie 4 pow 6-10 3. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) serie 4 pow 6-10 II dzien Klatka Piersiowa 1. Pompki na poreczach serie 5powt 6-8 2. Wyciskanie sztangi w [...]
[...] sztangą w opadzie tułowia. Jutro dzień przerwy na regenerację , a pojutrze zmienię jednak już teraz trening i rozpiszę go na trzy treningi. Trening nr 1 rozgrzewka, pompki, biceps , przedramię Trening nr 2 rozgrzewka, plecy, triceps, brzuch Trening nr 3 rozgrzewka, kaptury, barki, nogi . Mniej więcej tak to wymyśliłem , a ćwiczenia będą [...]
Trening nr 11 pompki : 10,10,10.7 biceps : - uginanie ramion stojąc hantle 6 kg : 12,12,12,12 - młotki stojąc hantle 6 kg : 12,12,12,12 przedramię : - podchwytem sztanga 15 kg : 20,20 - nachwytem sztanga 9 kg : 20,20 Dziś na śniadanie były dwie kajzerki. Jedna z łososiem 100 gram , druga z jajkami na twardo łącznie 3 jajka. Na obiad będzie [...]
Trening nr 17 pompki : 10,10,10, 10, 10 biceps : - uginanie ramion stojąc hantle 7 kg : 12,12,12,12 - młotki stojąc hantle 7 kg : 12,12,12,12 przedramię : - podchwytem sztanga 17 kg : 20,20 - nachwytem sztanga 11 kg : 20,20 Ćwiczę dopiero trzy tygodnie , a wydaję mi się jakby minęło już co najmniej trzy miesiące... Martwi mnie to , że mimo [...]
[...] 3. Ugianie jednoracz z hantelkiemchwyt mlotkowy 4. podciaganie na droazku TrICEPS 1 . Wycistanie francuskie stojac za glowewywal 2. wyciskanie sztangi lezac do glowy 3. pompki z obciazeniem pon.barki+bic wt.nogi cz.klatka+tric pt.plecy link do tego planu o ktorwym wspomnialem. [...]
1)Unoszenie nóg w zwisie na drążku (brzuch)15x / OK 2)Skłony boczne (brzuch)15x / Zmień na SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3)Przysiady ze sztangielkami (uda) 15x / OK 4)Martwy ciag ze sztangielkami (uda)15x / Zmień na Uginanie nóg w leżeniu 5)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka) 15x / OK, ale jak masz sztangę to by było lepiej [...]
Wtorek Biceps i triceps oaz cardio zrobione , łapy fanie sie pompuja podczas treningu :-)) Trening Bic Tric 1.Uginanie przedramion stojac oparty o sciane sztanga prosta 4 serie 2.Młotki hantlami stojąc 4 serie 3.Modlitewnik maszyna 4 serie 4.Uginanie przedramion do głowy 3 serie 5.Linki wyciag górny prostowanie 4 serie 6.Francuskie sztangą lezac [...]
[...] PONIEDZIAŁEK: KLATKA: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4x10-15 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę - 4x10-15 -Wyciskanie hantli na ławce płaskiej / pompki na poręczach - 3x10-15 -rozpiętki na ławce lub na maszynie - 3x10-15 Dałbym poręcze jako pierwsze, wyciskanie skos w góra sztangi i sztangielki poziomo 2-3 serie + [...]
Z tym sprzętem spokojnie coś da się wymyślić. Plan który podałeś na poprzedniej stronie jest nawet ok, na tric bym dał pompki w podporze x4 i wyciskanie francuskie x4, lub pompki x3, francuskie x3 + wyprosty ramienia w opadzie tułowia x3. Na plecy wykorzystaj drążek. Podciąganie nachwytem na szerokości barków x4, wiosłowanie x3, babka x4, martwy [...]
Z WF mam 6, a drążka nie mam gdzie przyczepić. A pompki już robię, brzuszki tak samo. Może mi ktoś podać jakieś ćwiczenia na biceps i plecy w domowych warunkach? Bo na triceps wykonuję takie pompki tyłem.
[...] więc: nogi-prostowanie nóg w siedzie 2/10 plecy-ściąganie drążka do karku 4/10 klatka-wypychanie motyli do przodu 4/10 barki-unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4/10 triceps-pompki tyłem 4/10 biceps-podciąganie drążka leżącego podchwytem 4/10 tak wygląda mój plan a,co o nim sądzisz? zaraz ułoże plan b.. teraz pytanie,jak często zmieniać liczbę [...]
[...] 10-10-10 Tric: wyciag 10-8-8 sprzed i za karku wycistanie gryfu francuskiego 10-10-10 wyciskanie na lawce sztanki wazki chwyt lokcie przy zebrach 10-8-8-6 daj odwrotne pompki Sroda Barki unoszenie sztangielek 10-10-10 wyciskanie sztangi w siadzie z przed i za karku 10-8-8 zamiast tych dwóch daj zarzut z wyciskaniem biceps wyciskanie gryfy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
co do fbw to czytałem tego że głowa mała, plan był ułożony tak na szybko, a co do nóg to myślałem że mc wystarczająco tyra nogi A: Nogi: Przysiad Plecy: Wiosłowanie sztangielką Klata: Wyciskanie płasko Barki: Push Press Biceps: Podciąganie na drążku podchwyt Triceps: Wyciskanie francuskie Kaptury: Szrugsy Przedramiona: Uginanie ze sztangą Łydki: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
co do fbw to czytałem tego że głowa mała, plan był ułożony tak na szybko, a co do nóg to myślałem że mc wystarczająco tyra nogi A: Nogi: Przysiad Plecy: Wiosłowanie sztangielką Klata: Wyciskanie płasko Barki: Push Press Biceps: Podciąganie na drążku podchwyt Triceps: Wyciskanie francuskie Kaptury: Szrugsy Przedramiona: Uginanie ze sztangą Łydki: [...]